每年，星巴克都会出现新的饮料趋势。从南瓜香料拿铁到注入橄榄油的奥利托系列，总有一些东西在嗡嗡作响。虽然不乏创意和定制的饮料，但找到真正健康的星巴克饮料可能是一个挑战。虽然星巴克有一些低糖、低热量的饮料，但许多受欢迎的饮料含有足够的糖和卡路里，足以搭配一顿饱饭。
为了帮助你选择最健康的星巴克饮品，我们汇集了专家建议，让你更聪明地点单，以及营养师推荐的饮品。
选择小一点的尺寸:饮料的大小会显著影响卡路里和糖的含量。如果你想吃点更放纵的东西，那就选择大号的来控制卡路里、糖和脂肪。
Selec脱脂牛奶:2%的牛奶是大多数饮料的标准，但改用脱脂牛奶可以减少卡路里、脂肪和饱和脂肪。这个小小的改变可以带来很大的不同，特别是对于较大的尺寸。
减少添加糖:减少糖浆泵或选择无糖糖浆，如果有的话。想要更自然的选择吗
不使用糖浆，使用无糖的甜菊糖甜味剂
比无糖糖浆含有更少的化学物质。
继续往下读，了解在星巴克最健康的饮料，还有更多，不要错过营养师所说的15种最健康的星巴克食品。
冷萃咖啡与牛奶冰咖啡拿铁Caffè Misto浓缩咖啡Con Panna卡布奇诺奶茶冰激情探戈茶
营养(每杯24盎司):
热量:60
脂肪:2克(饱和脂肪:1.5克)
钠:65毫克
碳水化合物:5克(纤维:0克，糖:5克)
蛋白质:4克
这款饮料含有大量咖啡因，2%的牛奶使其口感更奶滑。这款饮料不含添加糖，还提供少量蛋白质，是不错的选择。如果你想进一步减少卡路里，那就喝脱脂牛奶，试试甜菊糖，这是一种更健康的零卡路里甜味剂。
最健康的星巴克早餐菜单
营养(每杯24盎司):
热量:180
脂肪:6克(饱和脂肪:3克)
钠:160毫克
碳水化合物:18克(纤维:0克，糖:15克)
蛋白质:12克
虽然冰拿铁咖啡含有15克糖，但这只是牛奶中天然存在的糖。这款饮料中没有添加糖，使其成为我们名单上“最好”的选择之一。此外，你会发现12克蛋白质，使更多的饱腹感的选择，可以满足一个体面的零食。用脱脂牛奶代替2%的牛奶，减少卡路里、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物和糖。
营养(每杯24盎司):
热量:600
脂肪:23克(饱和脂肪:15克)
钠:390毫克
碳水化合物:91克(纤维:2克，糖:87克)
蛋白质:8克
这种饮料含有高达87克的糖，其中大部分是添加糖。在星冰乐糖浆、调味白巧克力薄荷酱、摩卡酱和巧克力饼干薄荷糖之间，这款饮料中绝对不缺糖。虽然它确实提供了2克纤维，这是它唯一的优点，但你最好不要选择它。
营养(每杯24盎司):
热量:560
脂肪:24克(饱和脂肪:16克)
钠:280毫克
碳水化合物:72克(纤维:0克，糖:70克)
蛋白质:15克
另一种卡路里和含糖的饮料，这种摩卡提供了一顿饭所需的卡路里。这种饮料的一个优点是它含有16克令人饱腹的蛋白质，但你最好不要摄入所有添加的糖。选择脱脂牛奶，减少口味，不加鲜奶油，让这种饮料更健康。
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营养(每杯24盎司):
热量:590
脂肪:27克(饱和脂肪:17克)
钠:360毫克
碳水化合物:82克(纤维:3克，糖:75克)
蛋白质:8克
如果你的饮料的名字里有“饼干”，你可能想去其他地方寻找更健康的饮料。另一种提供纤维的饮料是摩卡饼干碎星冰乐，它的蛋白质含量比其他饮料低，含糖量比大多数饮料一天中应该摄入的要高得多。更不用说，这种饮料含有大量的饱和脂肪，这是美国心脏协会建议你限制的一种营养物质。
营养(每杯24盎司):
热量:220
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:60毫克
碳水化合物:51克(纤维:1克，糖:45克)
蛋白质:0克
不要让冷冻菠萝西番莲柠檬水星巴克提神饮料的低热量欺骗了你。虽然只有220卡路里，但这种冷饮仍然含有45克糖。没有脂肪和蛋白质，这种糖炸弹肯定会让你的血糖飙升，让你在几个小时后陷入能量崩溃。如果你想吃提神饮料，可以试试芒果火龙果，它的含糖量为28克。如果你选择小一点的饮料，你可以减少更多的糖含量。
10种最不健康的瓶装冰沙——按含糖量排名
营养(每杯，20盎司):
热量:130
脂肪:5克(饱和脂肪:3.5克)
钠:130毫克
碳水化合物:13克(纤维:0克，糖:13克)
蛋白质:9克
这是另一种不加糖的饮料，含有2%的牛奶和蛋白质，这种热咖啡饮料提供了大量的饮料和很少的卡路里。caffè misto是由等量的煮咖啡和2%的牛奶制成的，这使得它比这个名单上的许多咖啡饮料含有更少的咖啡因。每大杯的咖啡因含量不到200毫克，这种饮料仍然充满活力，没有其他许多选择的糖和卡路里。
营养(每盒2.25盎司):
热量:40
脂肪:2.5克(饱和脂肪:1.5克)
钠:0毫克
碳水化合物:3克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:1克
如果你在小杯饮料中寻找咖啡因，你会在意式浓咖啡中找到它。简单地用煮好的浓缩咖啡和鲜奶油制作，这种选择只提供40卡路里的热量和零克的糖。超过225毫克的咖啡因，几小时后你会感到精力充沛，没有糖的崩溃。
营养(每杯，20盎司):
热量:200
脂肪:8克(饱和脂肪:5克)
钠:180毫克
碳水化合物:20克(纤维:0克，糖:19克)
蛋白质:13克
一杯简单的卡布奇诺不会出错的。这款由浓缩咖啡和牛奶混合而成的饮料以其厚厚的泡沫而闻名。虽然比这个列表上的其他“最佳”选择卡路里要高，但你可以通过将2%的牛奶换成脱脂牛奶来减少卡路里。此外，考虑在上面加一点肉桂，以零卡路里的方式增加风味。
营养(每杯，20盎司):
热量:530
脂肪:21克(饱和脂肪:14克)
钠:310毫克
碳水化合物:68克(纤维:0克，糖:67克)
蛋白质:19克
你会在这个名单上最差的饮料中看到一个共同的主题，比如白巧克力摩卡，就是高糖含量。当糖摄入过量时，它会增加你患糖尿病、心血管疾病、某些癌症和其他慢性疾病的风险。减少咖啡饮料中的调味剂是减少饮料中糖分的最好方法之一。有些口味，比如香草，也有无糖版本，你可以考虑一下。
营养(每杯，20盎司):
热量:450
脂肪:18克(饱和脂肪:11克)
钠:190毫克
碳水化合物:54克(纤维:5克，糖:45克)
蛋白质:18克
另一种高脂肪、含糖的饮料，当谈到健康时，这种摩卡还有很多需要改进的地方。虽然5克纤维和18克蛋白质使Caffè摩卡比我们名单上的许多其他“最差”选择要好，但你不能忽视45克的糖。这比一罐汽水中的含量还多!减少摩卡的量，不加鲜奶油，这会让你的选择变得更健康。
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营养(每杯，20盎司):
热量:0
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:0毫克
碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:0克
作为一种零卡路里的调味饮料，这种印度茶是一个很好的选择。这种茶是用红茶和各种香料制成的，以其独特的味道而闻名。如果你喜欢奶油味，可以加一点牛奶，但要避免这种饮料的拿铁版本，因为它含有大量的添加糖。
营养(每杯，20盎司):
热量:0
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:15毫克
碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:0克
作为一种冷茶饮料，冰激情探戈茶有苹果、柠檬草和芙蓉的味道。它不仅颜色漂亮，而且你可以在没有卡路里的情况下获得丰富的味道。这也是星巴克提供的不含咖啡因、健康的饮品之一，适合在一天中的任何时间喝，也适合那些通常限制咖啡因摄入的人。
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营养(每杯，20盎司):
热量:460
脂肪:8克(饱和脂肪:5克)
钠:40毫克
碳水化合物:96克(纤维:0克，糖:87克)
蛋白质:1克
虽然焦糖苹果香料可能没有这个列表上其他“最糟糕”的选择那么多卡路里，但它含有最多的糖。这款蒸苹果汁饮料含糖量不到90克，上面加了鲜奶油和焦糖酱，几乎不含蛋白质。高添加糖含量和少蛋白质和脂肪的组合会让你在吃糖后感到兴奋，很快就会崩溃。
营养(每杯，20盎司):
热量:350
脂肪:6克(饱和脂肪:3克)
钠:160毫克
碳水化合物:65克(纤维:0克，糖:61克)
蛋白质:10克
虽然普通的印度茶是我们列出的最健康的星巴克饮料，但这种饮料的热拿铁和冷拿铁版本都含有大量的糖。减少加茶的量会大大减少糖的含量，你可以用脱脂牛奶来降低脂肪和饱和脂肪的含量。
