每当你喝杯茶的时候，你发现自己总是伸手去拿饼干罐？或者在下午3点困倦的时候吃块巧克力？吃零食可能是一种不健康的习惯，而且它似乎甚至不能给我们渴望的感觉良好的打击。由零食品牌Graze委托进行的一项名为《吃零食的心理学》的新报告显示，只有16%的人在两餐之间吃完东西后感到快乐。在这里，特许心理学家和营养专家金伯利·威尔逊解释了如何做出更好的选择，让我们提升而不是低落。
像专业人士一样做好准备：“在一天开始的时候规划好你的饮食可以帮助你避免高糖的快速修复，并保持你的能量稳定，”金伯利说。Graze的研究表明，人们倾向于在一天的早些时候选择更健康的零食，因为决策疲劳会在晚些时候出现。
“为了避免糟糕的选择，把零食安排在早上或休息好了的时候。在一天中坚持这些决定，当你的精力和意志力衰退时，防止冲动地选择不健康的选择。”
不要饿着肚子购物：金伯利说：“不要在饿着肚子的时候每周去购物。”“这可能会导致冲动的选择和你通常不会吃的零食。”
走出零食的舒适区：“拥抱尝试新口味的冒险，”金伯利说。“不要因为零食的成分你不熟悉，或者你认为你不会喜欢，就回避它们。”
倾听你的零食信号：“注意你吃完后的身体感觉，”她说。“如果你精力充沛，心情愉快，准备好迎接新的一天，你就是在给身体补充能量。一旦你发现了让你感觉良好的健康零食，你就不会想念那些含糖量过高和加工过的零食了。”
眼不见，心不烦：金伯利说：“根据这项研究，36%的人只要在家里看到零食就会产生吃零食的欲望。通过储备足够的健康零食来确保你的环境适合你。如果不健康的食物不那么容易得到，你就不会那么容易盲目地放纵自己。”
金伯利说：“我们经常把某些食物与内疚或快乐联系在一起，因为它们被贴上了‘坏的’或‘禁止的’等社会标签。”“不要给食物选择贴上道德标签，而要关注食物如何符合你的价值观。这种心态的转变可以帮助你避免将不健康的食物作为情感安慰，并鼓励更平衡、更无负罪感的饮食。”
金伯利说：“当你在吃了健康食物后感觉良好时，这不仅仅是身体上的——你的大脑会认为这些选择与你的健康和幸福是一致的。”“通过关注这些食物如何让你感到满足和满足，你可以养成一种更健康的习惯，选择更有营养的零食。”
吃坚果：研究表明，每天吃一份无盐坚果可以降低患心脏病的风险，提高记忆力。高纤维含量让你有饱腹感，镁有助于降低压力激素水平。
香蕉：香蕉是不错的零食选择。它们不仅含有大量钾元素，有利于保持低血压，还含有一种叫做色氨酸的氨基酸，可以增加大脑中让人感觉良好的化学物质血清素的水平。
生鲜食物：新西兰奥塔哥大学的研究人员发现，经常吃生鲜食物的人幸福感更高，所以要确保你手边有胡萝卜、辣椒或芹菜棒。
