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随着季节性的庆祝活动如火如荼地进行，一些人已经幻想着一个干燥的一月，充满了早起的夜晚。
但公共健康倡导者、前《爱情岛》选手亚历克斯·乔治博士上周在他的YouTube频道上的一段视频中透露，清醒的睡眠并不一定是理想的——至少在清醒的早期不是这样。
在乔治戒酒两年后，他透露自己的睡眠“在好转之前有大约8周的时间变得更糟”。
他说，头两个月，他很难入睡，醒来时感到很累，还会做“疯狂的梦”。
他的评论是对酒精对睡眠的神秘和误解的深刻见解。牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所所长拉塞尔·福斯特教授说，虽然有些人把睡前小酌与一夜好眠联系在一起，但重要的是要记住，“镇静不同于睡眠”。
其中一个主要问题是酒精是如何扰乱我们的夜间循环的，也就是一些人所说的“睡眠稳态”。
通常，睡眠在清醒和快速眼动（REM）之间分为五个阶段。在这些阶段之间是深度增加阶段，N1， N2和N3（其中N代表非rem）。N3也被称为慢波睡眠（SWS或深度睡眠），约占我们睡眠的80%。
一个典型的晚上的睡眠，如果我们能得到一个，由这五个阶段的四到五个周期组成。重要的是，这些阶段中的每一个都与不同的生物过程有关，所有这些都对我们充分享受休息的好处至关重要。
正如福斯特教授所说，快速眼动睡眠是“当你做最复杂、最生动的梦的时候”。它还与情绪处理有关——这是身体试图理解复杂世界的过程。”
多项研究表明，当适量或大量饮酒时，酒精会导致快速眼动睡眠的总体减少，从而导致健忘、焦虑和注意力不集中的问题。
根据大多数研究，酒精还会导致前半夜的SWS增加，最初会导致更深的睡眠。这听起来像是一件好事，但随着时间的推移，由于一种被称为“稳态恢复”的东西，可能会导致睡眠中断。
从本质上讲，如果你在夜晚的某个时刻失去了周期的某些元素，你的身体和大脑会试图在另一个时刻弥补它。
因为酒精会增加前半夜的SWS，所以在晚上剩下的时间里，大脑会花更多的时间在轻度非快速眼动睡眠中——你更有可能从这种睡眠中醒来。
“另一个经常被忽视的问题是酒精在阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）和打鼾中的作用，”福斯特说。“酒精的作用是放松喉咙和颈部的肌肉组织，这意味着你更有可能打鼾，加剧呼吸暂停综合症。”所有这些都意味着，即使你在喝了一两杯酒后躺在床上的时间更长，睡眠质量也会明显下降。但是，如果饮酒超过一两杯，而且经常发生，会发生什么呢？
毫无疑问，酒精和酒精依赖对睡眠的长期影响很大程度上被认为是上述许多短期影响的累积。另一个是失眠。
2018年的一项研究发现，在酒精依赖患者中，三分之二患有失眠（相比之下，西方健康成年人口中有三分之一患有失眠）。
发生这种情况的确切原因尚不清楚，但长期睡眠中断、睡眠卫生不良以及对酒精镇静作用的耐受性增加可能是其中的原因。
有一点更清楚的是，神经递质——大脑中的信号分子——在酒精对睡眠的影响中起着重要作用，而与摄入量无关。
福斯特说：“我们所知道的是，酒精会干扰身体的神经递质系统，这些系统在整个睡眠周期和睡眠中都会发生变化。”
重要的是，尽管这些变化通常是可逆的，但我们的神经递质需要时间来重新校准。这就是为什么要像乔治博士一样戒酒长达八周才能完全恢复睡眠的原因，其他人可能需要更长的时间。
这一时期可能包括失眠，对那些试图戒掉的人来说，悲剧的是，持续的睡眠问题往往会导致复发。
在他最近的视频中，乔治博士还提到了戒酒后的“疯狂梦”。对此也有一个科学解释：“快速眼动反弹效应”。
就像体内平衡恢复一样，当快速眼动睡眠由于某种原因被耗尽时，大脑会进行补偿。
由于梦最有可能发生在快速眼动睡眠期间，研究表明，那些戒酒的人会发现自己的梦更生动。
在喝一两杯之后，这种影响可能会在较小的范围内发生。但数量和时机是关键。
福斯特教授认为，一杯葡萄酒可能会使睡眠质量“下降约10%”，但一旦你开始感到微醺，“就会下降40%”。他还表示，这些百分比会受到睡前饮酒时间的极大影响；越接近就寝时间，情况就越糟。
所以，如果你想睡个好觉，睡前喝太多酒并不是最好的选择。
马特·威利斯和艾玛·威利斯：“我看不出任何安全合理的方式让孩子拥有智能手机。”
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