现在夏天到了，是时候去海滩炫耀一下你过去几个月一直在锻炼的六块腹肌了。但是如果你的腹部还没有准备好，很有可能是因为一个区域，而且只有一个区域:
较低的腹肌。
我们理解。不管出于什么原因，似乎最困难的部分总是在肚脐下方的腹部。但是你不可能通过和以前一样的运动或者仅仅是加大你的有氧运动来完成六块腹肌和腹肌v字型线。你需要一个不同的方法。遵循这四个简单的规则，你就能在沙滩季节及时展现你的腹肌。
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1。减少500卡路里的摄入
如果你有太多的脂肪，你永远不会看到你的下腹部。不管你做了多少核心运动，你的腹部总是隐藏在一层脂肪后面。要想真正展现出v字型身材，你需要变瘦。
减肥最好的方法就是减少热量的摄入:每天摄入的热量要比你消耗的少。用几天的食物日记来记录你到底摄入了多少卡路里。然后，每天减少500卡路里的热量摄入——这应该足以促进你的脂肪减少，融化你腹部周围的脂肪(以及其他任何地方)。每两到三周，测量一下你的身体脂肪，确保你正在朝着正确的方向前进。
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2。通过大量的复合运动来提高你的睾酮水平
研究表明，下腹周围过多的脂肪可能与睾丸激素水平低有关。但是为了促进身体自然睾酮的分泌，二头肌弯曲和小腿抬高并不能达到这个目的;你需要大量的全身举重来刺激大量的肌肉生长和释放大量的激素反应。高强度的运动也会加速你的脂肪流失，这将使你的下腹部更快地显露出来。
让你的锻炼充满大量的深蹲、硬举、弓步、杠铃按压(长凳或军床)和沉重的划船。目标是在3-5组之间重复4-8次，在使用完美的形式的同时，尽你最大的努力去做。
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3。把你的碳水化合物限制在锻炼的时间内
像米饭和土豆这样的淀粉类碳水化合物，如果你在合适的时间吃的话，在身体向外倾斜的时候是非常棒的。通过把碳水化合物储存起来，在你进行繁重而复杂的运动来锻炼肌肉的日子里，你将确保你的身体将这些能量专门用于恢复和肌肉生长。
然而，从你的饮食中完全去除碳水化合物会对你不利。碳水化合物为你提供了锻炼肌肉、融化脂肪和锻炼腹肌所需的能量;没有它，你在健身房的表现将会受到影响。
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4。做正确的核心练习
为了在你的下腹部得到准确的定义，你仍然需要直接的腹部锻炼。但并不是所有的核心锻炼都强调你的腹肌下部——有些集中在你的腹斜肌，而有些只集中在上部。
