养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，即使在周末也是如此，以调节你身体的内部时钟。
养成安静的睡前习惯，比如阅读、温和的伸展运动或冥想，向你的身体发出信号，告诉你是时候放松了。
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睡前至少一小时不要接触带屏幕的电子设备，因为电子设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生。
注意吃宵夜，选择清淡、容易消化的食物。睡前不要吃太多，这样可以提高睡眠质量。
确保你的睡眠环境有利于休息，有一个舒适的床垫，支撑枕头，和一个黑暗，安静的房间。投资创造一个舒适的睡眠场所。
通过将有意识的睡眠练习融入到我们的日常生活中，我们可以将睡眠转变为一种恢复活力和促进健康的体验。是时候告别午夜的睡眠了，好好享受一夜好眠的恢复力量吧。
“优先考虑高质量的睡眠不是奢侈品，而是整体健康的必要条件。”
参考:
轮班工作导致的睡眠障碍——(https://www.uclahealth.org/medical-services/sleep-disorders/patient-resources/patient-education/coping-with-shift-work)
Source-Medindia
