市面上有很多一刀切的健康建议。但对于一定年龄的人来说，针对年轻人的饮食和运动建议就不像以前那么有用了。我们的身体已经发生了变化，我们不需要开始严格的日常锻炼，也不需要开始疯狂的时尚饮食，跳过所有的食物组。
如今，有太多的健康信息从四面八方涌向我们，其中许多信息来源可疑。这对任何年龄的人来说都是难以承受的。我们询问了一群心脏病专家、营养学家和其他健康专家，请他们给所有老年患者一个简单的建议。
当谈到健康的老年生活方式时，我们都可以从定期治疗老年患者的营养学家那里得到一些建议。其中四位分享了他们的重要建议，每一个都是健康的有力工具。
随着年龄的增长，确保摄入足够的纤维尤为重要。注册营养学家Kathleen Garcia-Benson告诉我们:“纤维对于健康的消化系统、正常的排便至关重要，并且可以降低患结肠癌的风险。增加纤维的简单方法包括吃浆果零食，在燕麦片中加入亚麻籽或奇亚籽，或者使用纤维补充剂。在增加纤维的时候一定要多喝水!”
营养学家还敦促老年人确保摄入足够的蛋白质。根据注册营养师考特尼·佩利特拉的说法，全面衰老的最大影响之一是肌肉减少症，即肌肉质量、力量和功能的分解。
佩利特拉说:“除了定期锻炼外，尽可能多地保持肌肉的一个好方法是确保饮食中含有足够的蛋白质。”“我鼓励老年人每餐至少摄入20克或更多的蛋白质。”
老年人的另一个常见问题是缺乏维生素D，维生素D在肌肉运动和免疫功能中起作用，是保持骨骼健康所必需的。
安妮特·斯奈德博士说:“随着年龄的增长，身体将阳光转化为维生素D的效率会降低，老年人体内维生素D含量低的风险更大。”富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类(鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼)、蛋黄、鱼肝油、蘑菇和强化乳制品。
像水合作用这样基本的东西也会成为老年人的问题。RDN Colette Micko表示，这是因为随着年龄的增长，增加口渴感的自然机制会减弱。
她说:“这意味着你不能依靠感觉口渴来表明你的身体需要水。”“保持充足的水分对身体几乎每个细胞的功能都很重要，有助于能量水平、消化、体温调节和关节润滑。”
米科建议，通过有计划地喝水，将每天的水摄入量增加到至少48盎司，经常保持液体在身边，并专注于水果和蔬菜等补水食物。这些都有助于确保你满足身体的最低需求。
老年人能做的保护心脏健康的最好的事情就是吃全植物性食物——凯蒂·戈尔登博士，一个委员会认证的急诊医生，推荐地中海饮食，与朋友和家人一起愉快地食用。
戈尔登说:“这一切都是关于吃新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。”“此外，在锻炼时享受自己和周围人的陪伴，因为心理健康和幸福是身体健康的重要组成部分。”
我们采访过的所有心脏病专家都同意一件事——锻炼的重要性。做你能做的。据纽约州立大学上州医科大学的心脏病专家、肥胖专家和临床助理教授埃尔达德·伊纳夫博士说，一项又一项的研究表明，运动有助于调节血压、胆固醇管理、血糖调节、体重维持、炎症、压力、死亡率、能量、耐力、睡眠、认知能力、关节健康、平衡、活动、免疫系统功能和社会互动。
不需要花几个小时在健身房或铁人三项训练来保持你的健康。坦帕总医院心脏和血管研究所普通心脏病学卓越中心的医学主任丹尼·萨耶德博士告诉我们:“如果我能让我的老年病人做一件事，那就是每周至少锻炼150分钟。”
“锻炼应该根据病人的身体能力量身定制，”Sayad说。“椅子瑜伽、普拉提，最重要的是散步，不仅能改善心血管系统，还能降低跌倒的风险，减轻焦虑，改善幸福感。”
如果你的医生还没有告诉你，心脏病专家有一个简短的清单，列出了你需要改掉的习惯。费城杰弗逊心脏病咨询公司的临床心脏病专家Philip Nimoityn博士说:“对保持心血管健康感兴趣的老年人应该追求一种对心脏健康的生活方式，包括避免肥胖、吸烟和过度饮酒。”
尼莫伊廷说:“均衡的饮食，比如地中海饮食，有利于降低患心血管疾病的风险。”他还建议进行一些具体的测试，以确保你的心脏处于最佳状态。
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Nimoityn说:“通过补充标准的脂质筛查，包括载脂蛋白b、脂蛋白(a)和高敏c反应蛋白，可以更好地筛查心血管疾病，这些检测可以识别血管炎症，现在可以治疗，以降低未来的风险。”“CT冠状动脉钙评分在对个人心血管风险进行分层方面也非常有用。”
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