作者：
斯瓦特?卡
News18.com
编辑:
Apoorva Misra
Trataka是一个瑜伽视觉公司
专心练习的时候
一个人在任何时候都坚定不移地注视着。(Pixabay)
我们大多数人都不胖
我们能够跟随自然的时间信号，这些信号是由白天和黑暗控制的。这些告诉我们的身体和大脑何时开始和停止的信号甚至更不正常
对年轻人来说也是如此。早上超级懒，晚上超级活跃，这是他们通常的故事，与他们应该做的完全相反。一般来说，这要归咎于屏幕时间过长和过度刺激。
有两种瑜伽练习可以在很大程度上帮助扭转这种昼夜节律的错误：早上做Kapalabhati调息，天黑后回家做Trataka。这些都不同于常规的“枯燥”瑜伽；它们几乎不花时间，却能极大地改变生活。通过制定这个简单的早上7点到晚上7点的日常计划，轻轻地推动你的孩子接受这些。
Kapalabhati重新振作，打破了昏睡
Kapalabhati使Kapala（头骨区域，主要是大脑）发光。
这种练习是一系列快速连续的呼气，然后是被动吸入。除了清洁鼻腔和鼻窦的明显好处外，强力排出空气还可以清除肺部的污浊空气和二氧化碳。这样可以达到更高的氧浓度水平，使脑细胞恢复活力。
Nagarathna Raghuram博士，内科医学博士和Arogyadhama综合医学健康中心的医学主任说，这种做法刺激了全方位的活动。在她的书《调息：艺术与科学》中，她写道：“脑细胞持续充满活力。通常我们人类只用了不到5%的大脑；在Kapalabhati中，记忆细胞和大脑的许多其他细胞被调动起来。腹部区域受到刺激。事实上，当血氧饱和度更高的血液到达细胞时，整个身体的休眠状态就会被消除。这会刺激他们更活跃。不同系统的激活和恢复使人从“tamas”进入“rajas”（惰性和昏睡状态，再到活跃和活力状态）。”
如何做Kapalabhati
?舒适地坐在椅子上或地板上的垫子上，脊柱挺直，肩膀放松。正常呼吸。
?收缩腹部，产生短暂而有力的呼气；被动吸入是自动产生的，不需要费力。
?第一轮划30下。
?在接下来的几轮中，将划杆数分别增加到40和45、50和60。不要超过你的容量，并在回合之间暂停。
?练习后放松，观察对身体的影响。
Trataka使人平静，消除焦虑
Trataka是一种瑜伽的视觉集中练习，一个人在任何地方都用坚定的目光注视。这包括凝视肩膀、凝视鼻子、凝视眉毛和凝视蜡烛。所有这些都能增强眼部肌肉和眼部神经，有助于达到良好的视力。
在最后阶段，Trataka是平静的，消除焦虑，并诱导冥想的精神状态。长期练习，可以提高注意力和认知能力。对于长时间暴露在屏幕前造成的损伤，这是一种很好的解毒剂。
一项使用专门针对青少年的Trataka模块的研究发现，它不仅在消除视觉压力方面有显著效果，而且还能诱导一种平静和放松的状态。
怎么做Trataka
?洗手和眼睛，坐在椅子上或地板上的垫子上。摘掉任何眼镜、手表和皮带。
?将左手向前伸出，距离脸部约12英寸，拇指向上。
?凝视拇指指甲，将左手缓慢地向右肩水平移动。头部和颈部必须保持稳定。
?左手回到起始位置。
?右手和左肩重复上述动作。
?用简单的手掌技巧*将眼睛呈杯状，持续30秒。
?掌心时，避免触摸或按压眼球。
最后阶段- Jyoti Trataka（蜡烛凝视）
?在以上的拇指凝视之后，做三轮缓慢的眼球运动，向上、向下、向左和向右——不要移动头部和颈部。
?接下来，在4-5英尺远的烛台上放一支蜡烛，点燃它。
?第一阶段是“毫不费力的凝视”。把你的目光从烛台的底部慢慢向上移到火焰上。尽量不要眨眼；让眼泪流吧。10秒后（逐渐增加到30秒），闭上眼睛，用手掌按压法*按压5次。感受眼睛周围凉爽的感觉。
?第二阶段是“聚焦”。聚焦在火焰的黑色部分。15（或30）秒后，用恒压手掌*将眼睛罩起来。深呼吸五次。放松。
?在“散焦”的第三个阶段，移动你的目光聚焦在火焰上，然后散焦。扩大你的意识，观察细节，比如火焰的颜色、形状和气场，包括周围的光粒子。
?45秒后，再次集中注意力。然后闭上眼睛，继续看眉毛之间的图像，直到它消失。
?手掌呈杯状，恒压掌心，并进行Bhramari调息（蜜蜂呼吸）。重复三次。
?在这种沉默的状态下坐一会儿。
*有三种不同的掌法：a)简单的掌法或捧眼法；B)五次新闻发布；C)恒压手掌，深吸气和深呼气。
Kapalabhati在早晨将Tamas转化为Rajas；摆脱惰性，获得敏捷。通过以Trataka结束一天的工作，我们允许王公们为satva让路；过度活跃的大脑被平静所取代。
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注意：总是这样。咨询你的医生和瑜伽治疗专业人士在开始任何练习之前。不建议癫痫患者，那些患有幻觉和紧张性头痛的人使用Trataka。有心脏问题、高血压和脊柱问题的人可能需要避免Kapalabhati，或者做一个涉及最小运动的浅版本。女性在月经期间可以跳过这个。
作者是一名记者，癌症幸存者和认证瑜伽老师。可以通过swatikamal@gmail.com与她联系。
地点：印度新德里
每天做这两件事，让你的惰性和焦虑远离你
