睡眠科学和睡眠对健康的影响正得到应有的重视——研究表明，睡眠不足与许多危险的健康状况有关。约翰·霍普金斯健康中心表示:“偶尔晚上睡不好很烦人，但不会对健康造成威胁。”“然而，长期睡眠不足可能会增加患痴呆、心脏病、2型糖尿病、肥胖甚至乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌的可能性。”现在发表在《英国医学杂志开放运动与运动医学》上的一项新研究表明，睡前短暂的活动实际上有助于促进更好的睡眠。以下是你需要知道的。
该研究的参与者进行了两次四小时的会议，他们长时间坐着。一组让参与者只是坐着，而另一组在整个过程中每半小时进行三分钟的活动。研究人员发现，休息活动的参与者比没有休息的参与者多睡30分钟。
这项研究强调了运动的重要性，人类营养学系的博士候选人、该研究的主要作者詹妮弗·盖尔通过《新闻医学》说。“我们知道，对我们中的许多人来说，最长时间不受打扰的坐着发生在晚上的家里。在我们之前的研究中，我们发现每30分钟起床做2-3分钟的运动可以减少餐后血液中糖和脂肪的含量。然而，许多睡眠指南告诉我们，我们不应该在睡前几个小时做长时间或高强度的运动，所以我们想知道，如果你在整个晚上反复做短时间的低强度活动，会发生什么。”
人类营养学系高级讲师、首席研究员梅雷迪思·佩迪博士说，有活动休息时间的人会做椅子下蹲、抬小腿、站着抬膝盖、伸直腿伸臀。她说:“选择这些简单的体重练习是因为它们不需要设备，也不需要很大的空间，而且你可以在不打断你正在看的电视节目的情况下进行。”“从我们从其他研究中了解到的情况来看，如果你在房子里走来走去，原地踏步，甚至在客厅跳舞，你可能会得到类似的效果——最重要的是你要经常离开椅子，活动一下身体。”
这项新研究反驳了之前关于睡前锻炼的一些建议。佩迪博士说:“我们知道白天高强度的体育锻炼可以促进更好的睡眠，但目前的睡眠建议不鼓励睡前进行高强度的运动，因为它会升高体温和心率，导致睡眠质量下降。”“也许是时候重新审视这些指导方针了，因为我们的研究表明，定期打断长时间的坐着是一种很有希望的健康干预措施。”
专家说，一天中晚些时候锻炼是有好处的。梅奥诊所的专家说:“对一些人来说，身体的工作能力在下午和傍晚达到顶峰，肌肉功能、力量和耐力通常在一天的晚些时候达到最佳状态。”“此外，氧气摄取动力学——你的身体吸收氧气并将其输送到工作组织的能力以及组织使用氧气的能力——在晚上更有利，允许在运动中更有效地使用燃料。”这意味着你的身体在下午晚些时候和傍晚早些时候准备好了，这是进行间歇训练、力量训练或速度训练等高强度活动的理想时间。”
