Petrenko安德烈。
有一种普遍的误解，认为你一生中注定要有某种类型的肌肉纤维，但事实恰恰相反。即使你现在有慢抽动或快抽动的肌肉纤维，你也可能会受到刺激或变成柴油机。
对于外行人来说，你的肌肉是由成千上万个单独的肌纤维组成的。“把它想象成一个马尾辫，”安迪·加尔潘(Andy Galpin)博士说。他解释说，就像马尾辫是由成千上万的细毛组成一样，一块肌肉是由成千上万的肌肉纤维组成的。
生理学家根据肌肉纤维的外观和收缩速度将其分类。慢肌纤维(也被称为“I型”或“MHC I型”)负责长时间、低强度的活动，如慢跑和骑自行车。MHC I更抗疲劳，但它们没有其他纤维那么强壮，也不像其他纤维那么容易生长。相比之下，快速收缩肌纤维(也被称为“2型”或“MHC II型”)主要负责短时间、高强度的活动，如力量训练和短跑。MHC II燃烧得很快，但它们像疯了一样生长。
促进你的肌肉生长。
很长一段时间以来，健身房的兄弟们和科学爱好者们都认为，纤维类型就是命运:你主要有一种或另一种，你被与生俱来的纤维困住了。一个体格细长的人永远不会练出多少肌肉，而一个体格粗壮的人永远不会有高水平的耐力。但最近的研究——其中大部分来自加州州立大学富勒顿分校的加尔潘实验室——已经修正了其中一些假设，并完全颠覆了另一些假设。
首先，事实上，至少有三种不同类型的肌肉纤维:慢型、快型、超快型(“MHC IIx”纤维)，以及另外三种半快半慢的中间型或混合型纤维。这项研究可以追溯到1971年，它表明了体育文化要赶上科学是多么的缓慢。
第二:每一块肌肉都是各种中间纤维的混合体，包括快纤维、慢纤维和各种中间纤维。一名大学跳高运动员的四分肌可能含有50%的快收缩纤维。从12岁开始，她就一直用四分肌在田径运动会上把自己弹翻。但是她的比目鱼肌(位于小腿)，当她站立、慢跑和四处走动时，每天都会活动，可能只有20%的快速抽动。就连新手举重运动员也知道，单个肌肉会对特定的任务做出反应和适应。这似乎也适用于个别肌肉纤维。
这就引出了最后一点:“所有的肌肉纤维类型都会随着训练而变化——而且变化得相当快，”加尔潘说。还记得我们刚才说的那些混合纤维吗?他们特别容易受到变化的影响。你坐得越久，在混合模式下你的纤维就越空闲;你训练得越多，这些混合纤维就会在特定的任务中磨炼得越多。
对宇航员的研究表明，他们的肌肉在失重状态下仅14天就恢复到混合型状态。在2018年的一项针对同卵双胞胎的引人注目的案例研究中——一个是狂热的长跑运动员，另一个主要是镇静剂——加尔宾发现，几乎所有的跑步者的肌肉纤维都是慢收缩的。相比之下，他的双胞胎兄弟有25%的基因相同的纤维没有分配。
那么，你怎样才能让这些混杂纤维加入到动作中来呢?是粗壮的快收缩纤维，还是瘦削而持久的慢收缩纤维?很简单:让这些纤维在游戏中，并使他们明白。
这并不是说基因对肌肉的形成没有作用:总有一些人比其他人更容易获得肌肉大小、力量或耐力。但是，如果你想做出改变——从瘦变壮，或者从胖变瘦——你的肌纤维，数以百万计的肌纤维，像热切的学员一样，躺在那里等待着，愿意并且能够帮助你做出改变。你所要做的就是带头冲锋。
学习这些必须知道的关于肌肉纤维的知识，然后利用这些知识来调整你的训练以获得更大的收获。
