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10 .运动前做的运动
马修Leete
夏天的天气还在持续，让你的手臂和胸部做好去海滩的准备是最重要的。那么，在温暖的天气里，人们是如何让上半身变得又大又有肌肉的呢?
答案很简单:大量的练习和大量的练习。这种锻炼不仅有助于塑造瘦肌肉，而且由于有氧元素，还能燃烧大量的脂肪。因此，如果你能在这个上半身爆破程序中击倒所有的代表，你就不需要做太多的有氧运动。
下面的胸肌和肱三头肌的锻炼可以让你拥有轮廓分明、肌肉发达的身体。我预先排尽了第二块肌肉，所以当我做胸部运动时，它真的能锻炼到第二块肌肉群。
下面显示的倾斜压力机的重量是我目前使用的重量。无论你选择什么重量，都要确保它能让你保持良好的状态。
近握三头肌俯卧撑抱博苏球，单面向上(1分钟)
带阻力带的三头肌反冲(2分钟)
坐锤强度斜压机
*锤击强度斜压机前两组为40次，每次160磅，最后一组为下降组:
10 x 250磅。
20 x 160磅。
30 x 70磅。
博苏球宽握俯卧撑(1分钟)
带阻力带的头顶肱三头肌伸展(1分钟)
完成三轮练习1至5作为一个循环。
坐式三头肌下拉(每侧50次)
在健身球上做俯卧撑，腿放在稍高的平台上(1分钟)
三头肌卧位下沉(2分钟)
作为一个循环完成两轮练习。
当我完成这一圈的时候，我的三头肌都死了——我几乎没有力气在俯卧撑的姿势下保持自己的稳定和直立。因为我的三头肌太累了，我不得不把注意力集中在胸部。试试吧。我保证它会给你一个很好的锻炼。
