如果你想让你的小腹达到最佳形状，那么你来对地方了。融化腹部脂肪，塑造精瘦的腹部是我在女性客户中看到的一个常见的健身目标。虽然下腹是一个挑战，但如果方法正确，它当然不是不可能的。由于各种健康和健身的原因，包括保持整体苗条的体格，身体的这个区域对训练至关重要。这就是为什么我把#1的下腹力量训练放在一起，让女性保持苗条和健美。
如果你想保持健康，下面的练习是非常有效的。虽然这些力量练习对男性和女性都很好，但对于那些需要额外强调下核心区域的女性来说，无论是产后恢复还是仅仅在日常生活中保持强壮，它们都尤为重要。我建议将这种锻炼与帮助你保持热量不足的饮食以及定期的有氧运动结合起来。
每次练习，重复12次。每组之间休息60秒，总共完成三组。目标是每周至少做两次完整的锻炼。继续阅读，了解更多关于女性保持苗条的#1下腹部力量锻炼，当你完成后，不要错过在30天内减掉腹部悬垂的5种最佳体重锻炼。
平板支撑是一项以腹直肌、腹斜肌和竖脊肌为目标的基础运动，为构成核心肌肉的关键肌肉提供大量刺激。
要做平板支撑，先用手和膝盖做桌面姿势。向后伸展双腿，将重心放在脚掌上。保持你的手直接在你的肩膀下，并确保你的身体形成一条直线从头到脚跟。锻炼你的腹肌，防止臀部下垂。在目标时间内保持这个位置。
接下来的练习重点是腹直肌，特别是下段。
做抬腿动作时，平躺，双手放在身体两侧，或者放在臀下。保持双腿伸直，同时向天花板方向抬起。把它们放低，不要让它们接触地面。在末端挤压大约一秒钟。重复目标次数。
当你交替进行上半身和下半身的运动时，死虫练习提供了下腹强化和跨身激活的组合。这是一个理想的核心锻炼产后恢复和一般核心加强一样。
侧板运动有助于髋部稳定和加强侧肌，在日常任务中提供支持，如举起或搬运。它作用于腹斜肌、臀中肌和腹直肌。增加抬腿动作增加了这个动作的难度。如果抬腿动作太有挑战性，你可以做标准的侧平板支撑，每侧保持30秒。
要做侧平板支撑和抬腿，首先用左手或前臂做侧平板支撑，双腿伸直。尽量把右腿抬得高些。把它放下来，不要让它碰到左腿。确保你的身体保持在一条直线上。重复目标次数，然后换一边。
这种下腹部力量训练结束与扑踢。这个练习是针对下腹肌和髋屈肌的理想练习。
