时差反应可以说是长途旅行中最糟糕的部分之一。从失眠、疲惫、消化问题到整体情绪暴躁，很少有旅行者说他们没有感受到时差的影响。由于人体自然昼夜节律(或睡眠-觉醒周期)的中断，时差对身体的影响很大，而且只会越远越严重。
虽然长途旅行不可避免地会有时差反应，但你可以做一些事情来减轻它的影响。通常，这是从你在飞机上做的事情开始的。
为了找出这些行为是什么，我们求助于以旅行为生的专家。以下是他们的回答:
当你休假时，你想要庆祝才有意义。但在航空业有近20年经验的数字创作者兼高级空乘人员杰伊·罗伯特(Jay Robert)表示，避免饮用酒精和咖啡等脱水饮料是减轻恼人的时差症状的关键。
他在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“我对克服时差反应的最好建议是避免饮酒和咖啡等导致脱水的饮料。”“我还发现，当我在飞机上吃新鲜的食物，避免吃机上提供的重的、含钠的菜肴时，我在抵达时感觉好多了。我尽量多吃一些补水食物，比如沙拉和新鲜水果。”
法国空乘人员劳里安·哈雷尔(Laurianne Harel)也认为，如果你想控制时差，最好避免在飞机上任何可能导致脱水的事情。
“为了在飞行中保持良好的状态，我喝了大量的水。保持水分非常重要，尤其是在这种工作中，由于海拔高度，你会很快脱水，”她说。“机舱内的空气通常是干燥的，这会导致更快的脱水。即使我不是特别渴，我也一定要经常喝水。”
据梅奥诊所称，脱水会加重时差反应的生理症状，比如嗜睡。咖啡因和酒精也会扰乱你的睡眠，所以即使你能在飞机上小睡一会儿，它们的质量可能也不会很高。同时，补水也能促进更好的休息。
在控制时差方面，避免饮料和食物的脱水会帮助你成功，但在度假或回家后，你还可以做一些其他的事情来让你感到更有活力。
“即使我很累，我也会有意识地保持清醒，直到晚上。我让自己保持忙碌以避免打盹，因为小睡会……扰乱了我的睡眠周期，”哈雷尔说。“这有助于我快速适应当地时间。”
哈雷尔还说，有规律的锻炼可以帮助她睡得更好，即使是在酒店健身房挤出时间快速锻炼。在起飞前一晚，哈雷尔总是努力保证充足的睡眠。
旅行专家、“乔纳森旅行”网站的创始人乔纳森·奥尔德此前告诉《赫芬顿邮报》，他会在下午晚些时候回家，这样他就不用在第一天醒着的时候花太多时间来调整自己。他说:“最重要的是确保你在平时睡觉的时间上床睡觉。”
你还应该试着在白天晒晒太阳，这有助于调节你的睡眠周期。
最后，在着陆后，哈雷尔一定要做伸展运动，并在飞行后喝更多的水来补充水分。这有助于她感到精神焕发，精力充沛，避免小睡，以免进一步扰乱她的昼夜节律。她说:“如果我在中途停留，我会利用这个机会休息一下，在目的地探索一下，这有助于我在下一个航班前充电。”
说实话:当你来到一个时区变化很大的新地方时，你总是会感到至少有一点不稳定。但是在飞机上保持充足的水分可以让你在着陆后感觉好很多，甚至可以给你能量来避免午睡，午睡会让你的身体进一步失调。
