一种名为“拉伸疗法”的疗法似乎正在流行，在瑜伽馆和果汁吧旁边的购物中心开设了健身房。私人从业者开始提供按摩疗法、私人训练或物理治疗。正如你一生中可能被告知的那样，伸展对你有好处，可以预防和治愈疼痛和损伤，也可以放松和整体健康。但拉伸疗法究竟是如何起作用的呢?
拉伸包括拉伸肌肉，以提高肌肉群的灵活性，并提高肌肉交叉或影响关节的活动范围。拉伸也激活副交感神经系统，它负责放松，减少全身炎症，降低心率(HR)和呼吸频率(RR)，“Rutgers健康专业学院的注册物理治疗师Adrienne Simonds博士说。
与此同时，JAG物理治疗公司的首席执行官约翰·a·加卢奇(John A. Gallucci, Jr.)说:“拉伸疗法是治疗与肌肉和关节限制有关的身体问题的各种技术的总称。”“拉伸疗法的总体目标是治疗肌肉紧绷、关节失衡和组织限制，这些导致运动扭曲、疼痛和受伤风险增加。”Gallucci说，有专业人员的协助可以提高治疗效果并防止受伤。“虽然关于拉伸疗法的研究还没有定论，但随着时间的推移，拉伸疗法可以通过提高肌肉和结缔组织的灵活性来帮助改善你的活动范围和运动表现。”
许多人也发现它令人愉快和放松，特别是因为单独拉伸通常会不舒服。西蒙兹说:“这是拉伸疗法的优点之一，因为个人可以得到另一个人的帮助来帮助运动，并提供持续的支持和鼓励。”当你独自一人时，专业人士还可以帮助你更有效地伸展身体，而不会伤害到自己，并且可以根据你的生活方式量身定制治疗计划。
虽然任何人都可以从拉伸疗法中受益，但加卢西说:“拉伸疗法并不适合所有人。对拉伸疗法的反应可能取决于你的运动和病史。如果你已经得到了医学专业人士的许可，可以尝试拉伸疗法，那么它应该对你有益。”你的拉伸治疗师应该在开始对你的身体进行锻炼之前确认你已经清除了。
此外，如果你符合条件，你的治疗计划可能会根据你的活动水平和紧张的位置而有所不同。运动员需要的技巧与整天坐在办公桌前的人不同，但两者都有好处。西蒙兹说:“运动员可能会有针对性地进行强化伸展运动，以降低受伤的风险。对于在家工作或在办公室工作的员工来说，每天大部分时间都要坐着工作，一项预防受伤的计划应该包括减轻或减少长时间坐在腰背和臀部上的‘成本’。”她还说，许多人把压力储存在身体里，所以“重要的是要意识到，通过伸展活动、散步、锻炼、冥想和瑜伽来释放储存的压力，可能对我们的整体身心健康有更积极的贡献。”这些好处可能远远超过灵活性和增加运动范围的好处。”
许多类型的教练都可以提供拉伸疗法，但并不是每个人都适合你。“由于拉伸疗法包含了多种用于治疗肌肉和关节限制的技术，目前还没有一个通用的拉伸疗法认证，”Galluci说。然而，他说，一些可能有资格提供拉伸疗法的人“将包括在物理治疗、按摩治疗和脊椎指压疗法方面获得许可”。一些康复中心还接受认证的瑜伽教练和私人教练。”这意味着你在寻找拉伸治疗师时可能会看到各种各样的“认证”。在大多数情况下，他们不在保险范围内，所以你可以像找按摩师一样(谷歌，Yelp)，从个人或医生推荐中找到拉伸治疗师，或者尝试提供服务的店面。许多公司的第一次会议都是免费或打折的。
西蒙兹建议，“从事拉伸疗法的人应该有意识地慢慢移动，专注于特定的运动，在第一次抵抗时停止，以自己的耐受性体验拉伸感，”他补充说，“较慢的拉伸速度和较长的保持时间(30-120秒)比较高的拉伸量和较短的保持时间(
单靠拉伸疗法并不能解决你所有的问题。(什么?)西蒙兹说:“有效的伤害预防计划包括其他方面，如教育，身体意识和本体感觉训练，加强，家庭计划，以及高危受伤姿势和活动的肌肉再教育。”运动员，经常锻炼的人，以及很少锻炼并因此感到紧张的人，都应该向他们的医疗保健提供者咨询他们关于最佳前进方式的建议。
