你可能已经考虑过便秘对你的胃健康和饮食选择意味着什么，但你可能没有考虑过它如何或是否会影响你的心脏健康。
事实证明，一些研究表明，便秘与心脏病发作风险增加有关。这些数据的覆盖范围似乎令人担忧。根据克利夫兰诊所的数据，美国每年至少有250万人因为便秘去看医生——这是否意味着我们的厕所问题可能更严重?
在你恐慌之前，专家们对这个话题有很多要澄清的。以下是他们对这两个问题之间联系的看法，以及其他需要了解的内容:
“如果你对我说，‘哦，有人便秘了，他们会心脏病发作的’……我可能会告诉你，我认为没有足够的证据证明这一点，”丹佛国家犹太健康中心的心脏病专家安德鲁·弗里曼博士解释说。
你可以在研究中发现便秘和心脏病发作之间的联系，但目前还没有因果关系的证据，弗里曼指出。换句话说，没有人能肯定地说便秘会使人有心脏病发作的风险。
例如，7月份发表在《科学报告》(Scientific Reports)上的一项研究的作者发现，便秘与高血压、中风和心脏病发作的风险之间存在关联。但研究志愿者并没有被评估是否有便秘。匹兹堡UPMC心脏与血管研究所(UPMC Heart and Vascular Institute)的心脏病专家阿努姆·赛义德(Anum Saeed)博士指出，参与者实际上是出于其他原因住院的。
“这是因为他们有某种生活习惯吗?或者他们是否有其他导致心血管疾病风险增加的风险因素?”赛义德说。“我们能直接说，是的，这是便秘吗?”我们无法用这些研究来回答这个问题。”
她补充说，“这只是一种关联，只是一个小信号，需要适当的研究来跟进，看看这个信号是真的还是假的。”
“我想我看待它的方式是，整体身体健康和肠道健康……与各种不同的健康结果密切相关，”弗里曼说。
如果你是一个不怎么锻炼并且吃高度加工食品的人，你可能不会经常大便。这些也是心脏病和中风的危险因素。
所以，问题可能不是排便不足;弗里曼指出，相反，可能是生活习惯导致了这些问题。
也就是说，便秘时的紧张对某些人来说可能有风险。弗里曼解释说，一些研究指出，便秘时紧张可能会导致心血管疾病，这并没有错。
弗里曼说:“当人们紧张时，他们的血压真的会升高。”“你可以想象，如果你是一个相对年长或虚弱的人，你便秘，排便很紧张，你的血压可能会飙升50、60、70点，在某些情况下，这可能足以造成损害。”
赛义德指出，虽然你不能改变患心脏病的遗传风险因素，比如高胆固醇倾向或心脏病家族史，但某些生活方式是在你的控制范围内的。
她说，这些措施包括控制体重，遵循地中海饮食等营养饮食，控制和监测高血压和高胆固醇，不吸烟，以及保证充足的睡眠。(美国心脏协会建议成年人每晚休息七到九个小时。)
赛义德说，每周你还应该至少进行75分钟的高强度运动和150分钟的中等强度运动。
根据克利夫兰诊所的说法，除了定期锻炼外，吃富含纤维的食物(如豆类、扁豆、水果和蔬菜)和多喝水也很重要，可以防止便秘。根据约翰·霍普金斯医学院的说法，你还应该控制压力、焦虑和抑郁等情绪，这些情绪也会影响你的肠道健康。
这些行为不仅有助于保持你的心脏和肠道健康，而且对你的整体身体也有积极的影响。
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