别把它憋在心里。表达你的不满。当我们度过糟糕的一天时，我们经常会从身边的人那里听到这些话。
几年来的普遍共识是，把沮丧、愤怒或沮丧发泄出来比憋在心里要好。
但事实证明，压抑消极的想法可能对你的心理健康有益。
剑桥大学医学研究委员会(MRC)认知和脑科学部门的研究人员的研究结果与人们普遍认为的把这些感觉藏在心里会让它们恶化，对我们的行为和健康产生负面影响的观点相矛盾。
研究人员在全球范围内训练了120名志愿者，让他们压抑那些让他们担心的负面事件的想法，结果发现，这些想法不仅变得不那么生动了，而且研究对象的心理健康状况也得到了改善。
他们还报告说，一位参与者对这项技术印象深刻，她教她的女儿和她自己的母亲如何做。
迈克尔·安德森教授说:“我们都熟悉弗洛伊德的观点，如果我们压抑自己的感觉或想法，那么这些想法就会留在我们的无意识中，对我们的行为和健康产生有害的影响。”
“心理治疗的全部意义在于挖掘这些想法，这样人们就可以处理它们，并剥夺它们的力量。”
“近年来，我们被告知，压抑思想本质上是无效的，它实际上会导致人们更多地思考这个想法——这是经典的‘不要去想一头粉红色的大象’。”
但根据研究结果，压抑思想甚至可以改善那些可能患有创伤后应激障碍的人的心理健康。
在那些有创伤后应激障碍但抑制消极想法的人当中，他们的消极心理健康得分平均下降了16%，而积极心理健康得分则上升了近10%。
安德森教授特别想看看他的研究如何帮助人们度过2020年Covid-19出现时的精神压力。
Zulkayda Mamat博士当时是安德森教授实验室和剑桥大学三一学院的博士生，他说:“由于大流行，我们看到社区需要帮助人们应对激增的焦虑。”
“当时已经出现了一场心理健康危机，一种隐藏的心理健康问题流行病，而且情况正在恶化。”
“所以在这样的背景下，我们决定看看能否帮助人们更好地应对。”
在这项研究中，每个人都被要求思考未来两年生活中可能发生的一些场景——20个他们担心可能发生的消极恐惧和担忧，以及20个积极的希望和梦想。
对于每个场景，他们都要提供一个提示词和一个关键细节。
每一件事都有几个分值:生动度、发生的可能性、未来的距离、对这件事的焦虑或快乐程度、思考的频率、当前关注的程度、长期影响和情绪强度。
志愿者还完成了评估他们心理健康状况的问卷调查。
然后，通过Zoom, Mamat博士带领每个参与者进行了20分钟的训练，其中包括12个不想象和12个想象试验，在这些试验中，他们被要求在得到一个提示词后生动地思考，或者停止思考一个事件。
在第三天和三个月后，志愿者们再次被要求对每个事件的生动程度、焦虑程度和情绪强度进行评分。
根据这项研究，在这两个点上，志愿者都报告说，被压抑的事件不那么生动，也不那么可怕。他们还发现自己对这些事件的思考更少了。
马马特博士说:“很明显，与其他事件相比，参与者练习压抑的事件不那么生动，也不那么容易引起情绪焦虑，总体而言，参与者的心理健康状况有所改善。”
“但我们发现，效果最大的是那些练习压制恐惧情绪而非中性情绪的参与者。”
总的来说，在研究开始时心理健康症状较差的人在进行抑制训练后改善更多，但前提是他们抑制了自己的恐惧。
这项研究由英国医学研究委员会和精神科学基金会资助，发表在《科学进展》杂志上。
如果你正在与你的精神健康作斗争，你可以去联系慈善机构或撒玛利亚人，如果你需要一个人说话你可能有的任何想法或感觉g。
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