分析:过度使用或缺乏恢复很大程度上是反应对大多数跑步受伤是不可能的，但有办法避免它们
都柏林城市马拉松赛季正式开始了，我们看到充满活力和动力的选手们在全国各地的道路和人行道上奔跑。
马拉松赛跑是一项要求特别高的运动，对身体施加了很大的压力。跑完一场马拉松绝非易事，但受伤的风险也很高。下面，我们将深入研究跑步者经历的四种最常见的伤害，它们发生的原因以及避免它们的潜在方法。
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来自RTé头脑风暴，当你跑马拉松时，你的身体会发生什么变化?
跑膝是门外汉对“髌骨疼痛综合征”的称呼。它的特征是膝盖骨后面或周围疼痛，特别是下楼梯或长时间坐着时。与长跑相关的重复运动和冲击力会导致膝盖骨与下面的股骨(大腿骨)摩擦，导致关节发炎。有几个因素被认为是造成这种伤害的原因:
股四头肌不平衡g stro股四头肌外侧的肌肉会使膝盖骨更多地向沟外侧运动。这是不理想的，并且会在关节处引起摩擦和刺激，这在高里程时进一步加剧。
糟糕的跑步姿势——跑步时脚跟着地会给膝关节带来更大的冲击力接触地面。如果膝盖周围的肌肉不能承受这种高负荷，关节就会受到更大的压力。
跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的关键结构。在跑步过程中，它就像一个弹簧，经常因为训练负荷的急剧增加或跑步期间恢复不佳而受伤。使跑步者容易受伤的因素包括:
训练负荷的突然增加——在训练中过快地跳跃(例如在短时间内增加训练距离)会导致肌腱微撕裂。身体会自然崩溃但是，如果给不适当的恢复时间，身体的结构可能无法及时愈合，以适应下一次过载的应用。这可能会导致进一步的损伤，最终组织可能会进一步衰竭和破裂。
改变脚步模式——跑步者通常认为跑步时用脚趾着地会更好。这源于文学和互联网上的轶事和观点因此，人们认为用脚趾着地可以降低受伤风险，提高跑步效率。然而，如果过渡用脚趾着地是你的重点，这需要你的身体很长一段时间来适应小腿和跟腱的新要求。Transitio太快的运动可能会导致过载并最终损伤这些结构。
胫骨夹板表现为胫骨内侧疼痛。这是一种进行性损伤，通常开始时是钝痛，但如果不及时治疗，可能会导致严重的使人虚弱的疼痛。需要注意的是，胫骨夹板不是一种诊断，它是几种可能影响胫骨区域的疾病的总称(例如应力性骨折，慢性运动室综合征和胫骨内侧应力综合征)。一些可能使跑步者更容易患胫骨夹板的做法包括:
差的鞋-减震或缓冲差的跑鞋宁属性可能导致跑步者通过胫骨经历更大的冲击力。
在坚硬的地面上跑步——像道路和人行道这样的地面会在降落时对身体施加很大的冲击力。长期暴露在这些高强度的力量下，一周多次，可能会导致身体无法承受与这种训练相关的压力程度。在稍宽容一些的地面上训练，如跑道或草地，可能有助于减少累积的高负荷。
髂胫束是一条厚厚的筋膜带，从臀部外侧延伸到膝盖外侧。它经常会变得紧绷，导致膝盖外侧感到疼痛和刺激，特别是在下坡跑步时。已经发现的使跑步者易受这种伤害的因素包括:
糟糕的跑步技术——当你跑步时，你的脚、膝盖和臀部会在你的步伐中自然地向内旋转。这种旋转在很大程度上是正常的。然而，如果过度旋转发生在膝盖上，这可能会对髂胫束施加额外的压力，导致摩擦它与膝盖外侧的骨突起相互作用。再加上疲劳和长距离训练，会进一步加剧膝盖的疼痛。
臀部肌肉无力——如果你的臀大肌无力，你在跑步时臀部就会缺乏稳定性。然后，你的臀部会受到更多的运动，这可能会对膝盖产生冲击效应，从而增加了IT带的压力。
总的来说，过度使用或缺乏恢复是大多数跑步受伤的主要原因。确保你给自己足够的时间来训练马拉松是必要的，否则你可能会发现自己在训练过程中遇到一些琐事。虽然跑步技术是非常重要的，但建议在改变其他技术时要谨慎，因为这些转变可能需要几个月的时间才能让你的身体适应，而不是一夜之间。
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