亲爱的梅奥诊所：我天生是一个讨人喜欢的人，在人际关系中很难拒绝或设限。我怎样才能以一种既友好又坚定的方式开始建立更健康的界限呢？
人们有各种各样的关系，包括伴侣、配偶、孩子、朋友、同事、邻居和熟人。
不同的关系包含不同的互动、责任和影响。
每一段关系都有界限和规则。
你可能对这些界限是深思熟虑和认真的，或者它们可能是潜意识形成的。
发展和保持健康的界限可以帮助你建立健康的关系，避免与人建立不健康的联系。
设定健康的界限对你的健康和人际关系的健康都是必要的。
在你设定的这些界限内生活对于减轻压力和提高生活满意度至关重要，尤其是在你个人生活和工作中的责任和任务方面。
当你为别人的情绪、行为和想法负责时，焦虑和压力就会产生。
人们经历的许多焦虑都是由于缺乏界限。
我所指的一个原则是“关系法则”。
它表明你不能控制别人的想法、感觉或行为，你要对自己的想法、感觉和行为全权负责。
在关系中识别并陈述支持这一法则的界限，明确你的责任和权力止于何处，而另一个人的责任从何处开始。
考虑一下，当你被分配了一项任务，但却没有完成任务所需的资源时，你是什么感觉。
这会让你感到焦虑和担心。
当有人试图让你为他们的情绪、想法和行为负责时，同样的感觉也会发生。
健康的界限对你的幸福至关重要。
设定界限一开始可能很有挑战性，尤其是当你的教育、培训或个人经历可能导致你建立不健康的界限时。
界限是由我们作为一个人的价值观决定的。
你的价值不应该建立在你的表现上。
有必要认识到你目前对自己的评价，并确定这种看法是否准确。
例如，考虑父母如何爱他们的孩子，以及他们如何回应孩子的行为。
孩子所做的一切都无法改变父母对他们的爱。
父母有时可能对孩子的行为不满意，但他们的爱不会因为孩子的行为而改变。
专注于练习那些支持你积极自我价值的行为。
确定你能清楚界定的健康界限。
为生活的各个方面划定界限需要时间和精力。
想想你与伴侣、父母和孩子的关系；你的工作和同事；还有你的财务状况。
回答这些问题可以帮助你确定你想为自己设定的界限：
什么关系
友谊给我带来了压力和焦虑？我想去吗
控制某人的情绪、思想或行为？我是否感到被虐待或被利用了？我从别人身上感受到的价值会改变吗
我在多大程度上履行了他们的要求或义务？
同时，找出过去驱使你有不健康界限的错误信念。
你可以通过确定哪些经历让你感到内疚或不尊重来做到这一点。
想想你觉得如果你没有完成一项特定的任务，你会让别人不高兴或引起别人的愤怒。
焦虑包括预期不好的事情会发生，而对这种感觉没有健康的反应。
记下什么是你能控制的，什么是你不能控制的，再一次，记住你不对别人的情绪、行为或想法负责。
不健康的界限通常是由你认为你不能说不所驱动的。
向自己证明说“不”是一种你可以扩大健康界限的方式。
只有当你的“不”被同等重视时，对你界限内的活动和任务说“是”才有意义。
对超出你界限的事情说“不”可能会给你带来更大的压力，让你不得不说“是”。
制定一个行动计划，告诉自己如何以一种健康的方式应对违反你界限的事情。
你的行动计划可能包括练习用坚定而友善的方式说“不”，或者选择不与不尊重你界限的人交谈。
最初，更健康的界限需要付出很多努力来建立和维持。
随着时间的推移，你会发现它们变得越来越习惯，不需要那么多的努力。
你之前因为不健康的界限而受到的伤害会逐渐消失。
你也会注意到安抚他人的压力会减少。
定期回顾自己的行为，确保自己遵守了自己设定的界限，尤其是在压力大或忙碌的时候。
每周或每月检查一次可以帮助你跟踪你的目标和优先事项。
在你的生活中划出清晰的界限会对你的自尊和整体幸福感产生积极的影响。
建立自尊有助于建立更健康的人际关系。-作者：Rich Oswald/Mayo Clinic News Network/Tribune News Service
里奇·奥斯瓦尔德（Rich Oswald）是美国威斯康星州奥克莱尔和梅诺莫尼梅奥诊所的心理治疗师。
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