当你感觉上楼梯就像攀登珠穆朗玛峰一样时，你知道你在腿部运动日很辛苦。把我们自己推到肌肉开始分解的那一点是我们如何增加肌肉的大小和力量。
但是，你的肌肉不会在健身房生长。恢复是提高身体表现、美学和预防受伤的关键。
这里有六个经过验证的方法，你可以确保你正在尽你最大的努力促进肌肉恢复，并保持进步，在举重室，在跑道上或在场上。
在睡眠中，你的大脑会释放化学物质来促进肌肉的恢复;这是你的肌肉修复和重建的最关键的时间。
睡眠不足会对你的表现产生相当大的影响，导致更长的恢复时间。睡眠不足还与暴饮暴食和体重增加有关——这是你每晚需要7 - 9小时睡眠的三个原因。
阅读我们的5种方法，睡眠可以让你的健身文章更有活力。
如果你的身体脱水，它就不能有效地工作，锻炼时产生的毒素会停留更久，阻碍肌肉修复，减缓营养物质向肌肉的输送。
这听起来可能很简单，但是每天多喝水对你的身体有很多好处!
我们中的一些人，嗯，有点痴迷于运动……这是太棒了!但是每天都摄入铅，很快就会让你泄气、酸痛，甚至可能受伤。监控你的训练过程，记住调整强度，保持高强度和低强度运动的平衡。
这样，你就会一直保持活跃(即使你有延迟性肌肉酸痛)，受伤的几率也会大大降低。
我们肌肉的柔韧性在预防损伤中起着重要作用。是的，我们很多人举重是为了分解肌肉纤维，但我们不希望肌肉群拉伤或撕裂，这会阻碍我们的训练。增加灵活性意味着你可以完成一个完整的ROM(活动范围)和减少严重受伤的风险。
训练后保持伸展30-40秒，以保持和增加肌肉的灵活性。
又名。self-myofascial释放
研究表明，经常使用泡沫塑料可以提高肌肉的恢复力和肌纤维质量:消除肌肉中可能出现肌肉失衡的结和紧绷区域。
这可能比做运动按摩要费力得多，但它要便宜得多，而且每天5 - 10分钟就能带来很大的不同。为你的健身包准备一个泡沫滚轮。
你可能认为蛋白奶昔会在清单上，是的，如果你觉得你的摄入量不够，它们对快速消化蛋白质很有帮助。然而，要有规律地吃蛋白质，确保每天每顿饭都有足够的蛋白质，包括早餐。
蛋白质是一种重要的大量营养素，对确保我们的肌肉修复和重建比以前更强至关重要。看看这个蛋白棒食谱。
你有自己的方法来帮助加速恢复吗?请在下面的评论中与我们分享。
