每天提高几分钟心率有助于避免疾病和早死。
一项研究表明，像走楼梯这样的快速运动是有益健康的和健身有相似的好处。
有规律的运动可以降低死于癌症和心脏病的风险，而且每一分钟都很重要。
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新研究表明，如果你抽不出时间去健身房，那么每天几分钟的锻炼也许就能带来一些好处。
根据12月8日发表在《自然医学》杂志上的一项研究，日常生活中短暂而剧烈的活动——比如快步走、高强度的打扫卫生、和孩子或宠物玩耍——可能会大大降低死于癌症或心脏病的风险。
悉尼大学的研究人员对25241名自称“不运动”的英国居民进行了7年的跟踪调查，分析了他们的习惯和健康状况。
他们发现，即使不去健身房，一些参与者仍然每天进行短暂而剧烈的运动，如跑步赶公交车、爬楼梯或做高能量的家务。
尽管每次只有一到两分钟，但这些短时间的活动与更有条理的锻炼有相似的健康益处。典型的运动建议是每周进行150到300分钟的适度运动，或75到150分钟的剧烈运动。
但在研究期间，每天只需4 - 6分钟的剧烈运动(分3次进行)，就能将死于心脏病的风险降低49%，死于任何原因的风险降低40%。
研究人员指出，运动量越大越好。与不进行任何剧烈运动的人相比，每天多达11次短时间运动可使死于心血管疾病的风险降低65%，死于癌症的风险降低49%。
这项研究需要注意的是，它并没有直接表明短时间的运动能带来更好的健康结果，但确实表明了两者之间的联系。
虽然还需要更多的研究，但研究结果表明，在日常生活中多做运动可能是改善健康的有效策略，即使你不能去健身房，据研究人员说。
该研究的主要作者、悉尼大学身体活动、生活方式和人口健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯在一份新闻稿中说:“每天三到四分钟的几次非常短的运动可能会有很大的帮助，而且有许多日常活动可以调整，使你的心率提高一分钟左右。”
大量先前的证据表明，锻炼有很多好处，包括更好的心理健康、更低的疾病风险，以及随着年龄的增长，减缓身体和认知能力的衰退。有氧运动和阻力训练(如举重)都被证明可以促进健康。
研究作者表示，小剂量的运动，尤其是在健身房之外，可以帮助那些没有时间、金钱或办法跟上其他锻炼程序的人获得健身的好处。
“提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要俱乐部会员资格，也不需要特殊技能。它只是在走路或做家务时加快速度，多一点精力，”斯塔马塔基斯说。
