如果你想活得更久更好，你很可能愿意做出正确的生活方式调整来实现这个目标。不幸的是，现实生活中没有你可以随时使用的青春之泉，但是你可以在日常生活中做一些调整来增加你延长寿命的机会。事实上，根据发表在《自然食品》杂志上的一项新研究，有一种健康的生活方式的改变，可以让你的寿命延长10年。如果你对这个健康的习惯很好奇，那就往下读吧。当你完成后，不要错过人们发誓的“3-2-1”细腰法:“改变了我的生活”。
健康的饮食是全面健康生活方式的基石。然而，美国疾病控制与预防中心(CDC)的一项研究显示，36%的美国人经常吃快餐。在克利夫兰诊所的另一项调查中，引导人们远离健康饮食的头号障碍是46%的美国人认为健康食品更贵。此外，23%的美国人表示他们没有时间做健康的烹饪，20%的人甚至不知道如何准备一顿健康的自制饭菜。
选择快餐、含糖零食和高度加工的食品，你可以很容易地随身携带，这对你的健康和预期寿命都是一个很大的伤害。这项利用英国生物银行数据的新研究表明，对于40岁的女性和男性来说，放弃不健康的饮食模式和选择“长寿相关的饮食模式”分别可以延长10.4年和10.8年的寿命。
一方面，该研究的“长寿相关饮食模式”包括适量摄入水果、全谷物、白肉和鱼;大量食用蔬菜、坚果、豆类、牛奶和奶制品;很少摄入红肉、鸡蛋和含糖饮料;少吃加工肉类和精制谷物。另一方面，与死亡率最高相关的“不健康饮食模式”没有任何水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、鱼、白肉、牛奶和奶制品，或者只摄入少量的水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、鱼、白肉、牛奶和奶制品，而且大量食用精制谷物、加工肉类、含糖饮料和鸡蛋。研究人员发现，多吃水果、坚果和全谷物，少吃加工肉类和含糖饮料，收益最大。
不用说，如果你想在你的生命中增加额外的10年健康，考虑重新评估你的饮食，确保包括大量的水果，坚果和全谷物。
