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奥布莱恩总是把工作看得比生活中的其他事情都重要。
这位44岁的都柏林人说:“这是因为忙碌让我感觉很好。”“但它可能会发展到我甚至忽略了照顾自己的健康或与亲人共度时光的地步。”
她在2019年创办自己的企业和播客www.happieratwork.ie时首次注意到这一趋势。
她说:“在那之前，我一直在企业界工作，如果我生病或休假，总有其他人来接替我的工作。但当你自己创业时，总有更多的事情要做。”
她继续做得越来越多，直到朋友们开始评论说他们再也见不到她了。这时，她意识到自己可能患上了“有毒的生产力”。
爱尔兰心理学会主席安妮·基霍博士说，高效率的感觉很好。
“我们大多数人都是从取得成就后的效率感中获得很多自尊。当我们有一种不断完成更多任务的动力，迫使自己以牺牲身心健康为代价提高效率时，就会变得不健康。”
持续工作并不一定等同于过度工作。
“有些人在工作中被要求太多，这不是他们的选择，”Kehoe说。“有毒的工作效率包括强迫自己完成越来越多的任务，以至于损害了我们的健康。”
有毒的生产力也会蔓延到生活的其他领域。
Kehoe说:“例如，当涉及到锻炼时，人们可能对自己要求过高。“他们不能只是去跑步。他们必须为马拉松进行训练。或者他们不能坐下来放松，因为他们为没有利用这段时间朝着目标努力而感到内疚。长时间这样下去是不现实的，甚至是不可能的。如果你尝试，你最终会筋疲力尽。”
然而，我们的文化颂扬为成功而不懈努力，商人埃隆·马斯克(Elon Musk)等人发帖称，没有人能通过每周只工作40小时来改变世界。
Kehoe说:“我们赞美那些吹嘘自己做了多少工作，却睡得少、喝得多的商业大亨。”
Kehoe说，有些性格的人比其他人更容易产生有毒的生产力，完美主义者尤其如此。
奥布莱恩在自己身上也看到了这一点。
她说:“我是一个天生的优胜者，喜欢全力以赴地做每一件事。”
不确定的时期
利默里克大学(University of Limerick)工作与组织心理学副教授迪尔德丽·奥谢(Deirdre O’shea)博士认为，有毒的生产力可能是生活在不确定时代的一种反应。
“我们觉得不确定性很有压力，”她说。“它让我们认为有意义的东西受到质疑。以大流行为例。当我们不能去上班或见朋友时，我们失去了很多给我们意义和目标的东西。这是一种令人不安的感觉，我们想转移自己的注意力。有些人通过提高生产力来做到这一点，无论是在工作中取得更多成就，还是学习如何制作酸面包，就像许多人在封锁期间所做的那样。”
这种分心适度是健康的。
“只有当我们经历负面影响时，它才会成为问题，”奥谢说。“我们都知道有些人工作时间很长，但他们非常享受自己的工作，这对他们来说从来都不是问题。但也有一些人最终感到身体疲惫，情绪低落，与周围的人脱节，对生活充满怀疑。这些都是需要改变的危险信号。”
奥谢认为，改变始于意识。
“我们必须问自己，为什么我们觉得有必要这样强迫自己。我们必须质疑生命中什么是重要的。如果工作是最重要的，那没关系，但如果它让我们不开心或不舒服，就必须施加一些限制。”
限制的例子包括为你的时间设定界限。
“工作和非工作都需要时间，”奥谢说。“混合工作模糊了这一点，让一些人在一天结束时更难打卡下班，但规则必须建立起来。”
Kehoe建议在你的时间表中增加休息时间，比如在午餐时间离开办公桌。“当你在任务之间转换时，给自己一些时间坐下来整理思绪。每天留出一些没有压力或没有效率的时间。有目的地计划休息，因为休息是我们都需要的。”
你也可以把目标具体化。
“你不可能在不付出巨大代价的情况下在生活的各个方面都做到最好，”Kehoe说。“所以要优先考虑最重要的事情。”
管理通胀预期
奥谢建议重新审视你的绩效观。
她说:“一个人的最高表现水平和他们每天能维持的典型表现水平是有差异的。”“期望一直保持最佳状态是不现实的。”
她认为我们可以从优秀运动员的例子中学习。
“他们知道，随着时间的推移，他们的表现会起起落落，所以他们确定了两到三场他们需要表现最好的比赛，并在训练时牢记这些比赛。”这是我们在工作中都能做到的。
例如，会计人员知道年底的会计期会很忙，所以他们应该确保自己为此做好准备。他们还应该在之后的恢复期进行建设。我们都有需要表演和休息的时候。”
通过即时访问电子邮件和工作应用程序，我们的手机也可以为永远在线的文化做出贡献。
奥谢说:“手机上的社交媒体鼓励我们把自己和别人以及他们在生活中所做的事情进行比较。”
“我的建议是，在工作时间之外关掉工作通知，如果可能的话，晚上把手机放在一边，真正关掉。”
一些人发现要改变他们永远在线的工作模式比其他人更难。
“这取决于你的有毒生产力的原因，”Kehoe说。“如果你的身份被持续的高效所包围，或者如果你正在分散自己的负面情绪，那么突然停止忙碌可能会让你感到害怕。你的感觉会在那里等着你。所以慢慢开始。一次只做一个改变，如果需要的话，可以向家人、朋友或心理健康专家寻求支持。”
奥布莱恩正在解决她有毒的工作效率问题。
她说:“我现在设定了明确的目标，并按照这些目标安排时间。”“我在一天中的特定时间关闭手机上的通知。我用冥想来帮助我保持冷静。所有这些都能帮助我完成工作，而不会被太多的工作所吸引。”
Kehoe说，克服有毒生产力是一个持续的过程。
她说:“在我们的生活中，有时我们不会把自己的需求放在第一位。”“但我们必须记住，如果时间太长，我们将付出代价。我们必须关注自己，当我们注意到自己变得太忙时，我们应该采取行动，平衡人类对生产力的渴望和对休息的同样需求。”
