作为人类，我们倾向于拖延那些从长远来看对我们有好处，但在当下可能有点不愉快的事情——比如锻炼、学习或整理房子。
这是由于研究人员所说的“当下偏见”，即我们天生就会高估即时满足。这意味着我们经常以牺牲更大的长期目标为代价，做出短期内感觉良好的决定。
这就是为什么我们更愿意看另一集《范德普规则》(Vanderpump Rules)，而不是起床去健身房，或者读惊悚片的另一章，而不是打开课本准备一场重要的考试。
但是有一个简单的有研究支持的策略可以克服这种偏见，叫做“诱惑捆绑”——这个词是由宾夕法尼亚大学沃顿商学院的行为科学家凯蒂·米尔克曼教授创造的——它可以帮助我们提高对目标的坚持。
《如何改变》一书的作者米尔科曼在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，“诱惑捆绑”指的是你接受了一项你因为感觉像是一件家务而逃避的活动或任务，然后把它与一项令人愉快的活动结合起来，或者“捆绑”在一起，“只有在做家务的时候才让自己享受这些诱惑。”
例如，你可能只在跑步机上跑步时让自己狂看某个电视节目，或者只在洗衣服时听一本淫秽的有声读物。
诱惑捆绑背后的基本思想是:当我们推迟重要的任务时，我们经常会后悔拖延。当我们过度沉迷于某些诱惑时，我们可能会因为没有更有效地利用时间而感到内疚。“诱惑捆绑”说:“让我们把这些问题像拼图一样拼在一起，同时解决两个问题，”米尔科曼说。
她解释说:“我们可以利用那些让我们立刻感到满足，但对我们来说可能不那么好的东西的诱惑，说服自己去做那些重要的、但能提供延迟满足感的事情。”
另一个例子是:你只允许自己在去图书馆做作业的路上买一杯特别的咖啡。或者你只有在审阅工作文件的时候才去修脚。
Rashelle Isip是一名时间管理教练和生产力顾问，她在个人生活和职业生涯中使用了诱惑捆绑，并鼓励她的客户也这样做。
她告诉《赫芬顿邮报》:“诱惑捆绑可以为必要的、重复的和重要的任务增加不同的维度。”“例如，我只会在做每周的行政任务时听我最喜欢的古典音乐电台，或者只在户外锻炼时听特定的有声书或播客。”
我们倾向于避免那些可能会给我们带来不适、无聊或痛苦的活动，持证社会工作者Minaa B.告诉《赫芬顿邮报》。把那些可怕的任务和吸引人的事情联系起来，可以更容易地完成更多的任务，而不必依赖大量的意志力。
“换句话说，当我们被要求完成那些我们觉得无聊、厌烦或无法实现的任务时，这就很有可能导致拖延和拖延，”《拥有我们的挣扎》一书的作者米纳说。“诱惑捆绑可以让平凡的活动变得更有趣。”它让我们在执行通常会产生相反效果的任务时释放多巴胺和其他‘感觉良好’的激素。”
从本质上讲，诱惑捆绑是一种“欺骗”我们之前讨论过的当前偏见的解决方案。
米尔科曼说:“这种偏见认为，‘我不会做那些不能立即让人满意的事情。’”“你会觉得，看，太棒了，我们可以让健身房立刻让人感到满足，只要你把它和其他东西结合起来。”
你可能已经在你的生活中使用过诱惑捆绑，但你不知道它的名字，也不认为它是一种策略。但现在你有了这种洞察力，你也可以把它应用到你生活的其他领域。
诱惑捆绑是用来帮助你完成那些你很难激励自己去完成的任务的。对一些人来说，有氧运动完全是一种累赘;对其他人来说，它们可能是他们期待的东西。对有些人来说，把要洗的衣服收起来是件苦差事;对其他人来说，这可能是他们一天中愉快、冥想的一部分。重点是:把注意力集中在你个人需要一点额外推动的领域是很重要的，而且要知道这些领域可能与别人的不同。
“你耽搁的是什么事?”你害怕的是什么?这就是它对你有用的地方，”米尔科曼说。
一旦你确定了你拖延的任务，并把它与你选择的放纵搭配起来，试着努力不去享受它。
Isip解释说，这“只会削弱捆绑包的力量和你享受特定活动的期望。”“信守诺言，只享受你最初计划的活动。”
这样做将使战略的效果最大化。但这并不是说你永远不能做足疗或喝冰抹茶，除非它们是诱惑包的一部分。你可以享受这些东西，你仍然会得到一些好处，“它们只是更小，”米尔科曼说。
最后，要注意潜在的干扰，这些干扰可能会阻碍你实现目标的进程，并制定一个如何回到正轨的计划。
米尔科曼说:“关于诱惑的问题是，如果你和它们分开，它们就不那么诱人了。”“这就像是我们知道的关于渴望的第一件事:强迫分离会减少渴望。”
假设你正在整理你的房子，一个房间一个房间地整理，你决定在整理的时候只听一个吸引人的真实犯罪播客。如果你出城一周，当你回到家的时候，重新找到自己的节奏可能是一个挑战，因为你对下一集将要发生的事情不那么投入了。
米尔科曼说:“你可能会在那些混乱的时期后重新开始:假期，如果你生病了，一周不能去健身房，或者其他什么原因。”“所以只要知道这个障碍是真实存在的。因为你等待的时间越长，说服你不断回来的东西的吸引力就会消散。”
米娜说，诱惑捆绑的一个好处是，它是一种灵活的策略，可以根据你的个人需求和偏好量身定制。
她说:“这是一个让必要的任务变得更愉快的工具，而不是一个必须遵守的严格规则，所以人们应该自由地尝试，看看什么最适合他们。”
