你正在考虑是否要吃甜点，但你对自己说你不应该吃。
你的脑海里总是萦绕着这样的疑问:为什么比你苗条的朋友可以喝提拉米苏，而你却不能?专家表示，关键是要改变你的思维方式，他们坚持认为这是可以做到的，并列出了七种消除对食物渴望的方法。
想要打破饮食循环的前全科医生艾琳·亚历山大博士说:“女性来找我减肥，但体重只是问题的症状，而不是问题本身。”在我们的文化中，女性很难减肥并保持体重。”
她告诉《太阳报》:“他们在新饮食的最初几天会减掉不健康的体重，当他们不能继续减肥时，他们会觉得自己失败了，因为他们无法坚持这个过程。”
苗条的人所信奉的饮食技巧可以帮助他们保持体重和减肥。专家表示，这将有助于改变他们的饮食关系，反过来，他们会感觉更好，并对健康有益。
允许自己吃巧克力、蛋糕、薯片和饼干等食物，让你不再想吃它们。
亚历山大博士还建议吃80%未经加工的天然食物，这样你就能享受20%你想吃的食物。根据专家的说法，这可能很可怕，并可能导致最初的暴饮暴食。
但心态的改变可以让你吃你想吃的东西，只要你吃的是推荐的天然食品。
苗条的人吃饱了就不吃了。但那些有节食问题的人不会听从自己的饥饿信号，或者与它们不合拍。然而，这些暗示是你的身体告诉你何时停止进食的自然方式。
如果你经常计算卡路里，你可能会更多地考虑数字而不是饥饿程度。
滋养公司的亚历山大博士建议使用一种量表，用1到10的等级来衡量你的饥饿程度。她说，饥饿量表可以让人们重新与饥饿线索联系起来。
节食者也被建议不要为了减少卡路里而不吃饭或忽略重要的吃饭时间。她说，这让我们“过度饥饿”。
“当我们不吃饭时，我们会过度饥饿”，并扰乱饮食模式，她还在她的滋养网站上说，“定时吃饭有助于我们对身体的信号做出反应，并促进平衡的能量水平和生产力。”
她说，人们需要确定他们吃东西是否是为了应对压力。苗条的人不吃东西来控制自己的情绪。她还建议通过写日记和锻炼来缓解压力。
亚历山大博士说，确定饥饿和渴望之间区别的方法是问你是否能吃苹果，如果你不能，她说这是一种渴望
她还说，人们应该处理他们需要的真正原因，而不是屈服于渴望。
用心饮食是关于品尝食物和享受你周围的饮食环境。通常，苗条的人吃每一口都很享受，他们的大脑告诉他们已经吃饱了。
她建议坐在餐桌旁，确保吃东西是你“唯一在做的事情”。
人们倾向于在假期结束后称一下体重，看看自己是否增重了。但是还有其他的方法其他的方法来监测你的健康不像体重秤那么消极。
称自己的体重可以显示出你的总体重，这可能会因为很多原因而改变
但亚历山大博士表示，自我感觉良好或意识到心理健康状况的改善也是成功的指标:“关注那些超出磅秤所说的长期成功不可或缺的进步标志。”
苗条的人经常在外面吃饭，他们不会像减肥者常说的那样说自己吃了一顿“欺骗餐”。
亚历山大博士说，社交活动也会让人产生一种“恐慌”感，不知道他们是否应该去。
但她补充说:“健康有三个组成部分——身体、心理和社交。社交方面非常重要。如果你为了减肥或保持一定的体重而不得不错过社交活动，那么这是不可持续的。”
她还补充说，节食是不可持续的，当你重拾旧习惯时，体重又会反弹
