目前最受欢迎的书之一，莫妮卡·海西的《真的很好》，描述了意外遇见前任的痛苦。
这是一种我们都希望避免的经历:你正在过你的一天，突然，有一个非常不受欢迎的来自过去的爆炸。
这通常是一种不舒服和痛苦的经历——甚至可能让你觉得自己在从心碎中恢复的过程中倒退了几步。
伦敦CPPC的创始人、心理治疗师卡洛琳·普卢默说:“即使你觉得自己已经放下了，但意外地看到前任几乎总是一种不舒服的、有点情绪化的经历。”
“一开始，你会感到震惊——你在关注自己的事情，突然他们就出现了。
“面对一个你曾经非常亲近的人，你可能很了解他，但现在你和他几乎没有关系了，这是一种不和谐的经历。”
“它也可以提醒你好的一面，也可以提醒你坏的一面——你可能会因为失去这个人而悲伤，或者对他们对待你的方式或结局感到愤怒，或者通常是所有情绪的混合。”如果他们和新伴侣在一起，这可能会进一步让你失去平衡。”
首先要认识到的是，被一个小小的、意想不到的景象吓到是多么正常。
然而，你可以让自己回到正轨——也许比你想象的要快。
如果你们俩都在说话，最好保持简短，继续你们之前做的事情，如果需要的话，在其他地方单独呆一会儿。
千万不要以此为借口进一步联系。
卡洛琳说:“进步从来都不是线性的，所以如果见到前任让你感到沮丧或不安，这是完全正常的，绝对不会否定你已经取得的任何进步。”
“我们往往对自己非常苛刻，把任何微小的波动都视为挫折，而不是我们应该视为生活中自然、意料之中的一部分。”
“尽你最大的努力去接受这样一个事实:看到前任一定会产生情绪——你不需要忽视这些情绪，但你可以选择承认它们，而不是因此而评判自己，然后继续前进。”
她建议通过专注于你周围的景象、气味、声音和纹理，用正念来远离你的前任，活在当下。
注意情绪，但不评判它们，也是一种流行的正念技巧，应用Headspace经常使用。
你也可以尝试呼吸技巧，比如箱子式呼吸，来帮助自己再次落地。
盒子式呼吸的工作原理是:用鼻子吸气，数到四，保持四，然后释放，然后重复这个过程。
“对一些人来说，一旦他们从看到前任的最初震惊中恢复过来，肾上腺素下降，他们可能很快就会感觉好起来。”
“对于那些对前任有更复杂感情的人来说(即使他们没有意识到)，他们可能需要更长的时间才能恢复平静——也许他们会在一周剩下的时间里挣扎。”
“如果你需要更长的时间才能感觉好起来，那么这个时候可能就应该仔细看看你的感受，试着调查一下你到底是怎么回事，也许可以和朋友一起，或者最好是和专业顾问或治疗师一起。”
情绪恢复不是一个简单的过程，所以当你遇到前任造成更多伤害时，你可以表现出一些同情。
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